作者: 文章来源: 更新时间:2022-08-22
定期体检很重要
每次体检后拿到报告单时
血脂、尿酸、脂肪肝、骨密度、乳腺、甲状腺
都是出问题最多的指标
下面教你体检报告上的常见异常如何改善?
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血脂异常
食物怎么吃
需控制膳食胆固醇摄入。
限制摄入富含饱和脂肪酸的食物,包括大部分饼干、糕点、薯条、土豆片等油炸食品和加工零食。
生活方式怎么调
推荐坚持规律的中等强度代谢运动,建议每周5-7天,每次30分钟。
严格戒烟,限制饮酒。
改善睡眠,不熬夜。
超重、肥胖
潜在风险
血管病风险高、引发脂肪肝、引发肾病。
引发糖尿病、引发关节疾病、引发颈椎病。
行为矫正目标“3-2-1-0”
“3”代表每天至少吃3拳头大小的蔬菜。
“”代表每天吃肉不超过2个手掌心大。
“1”代表每天至少10000步的运动量。
“0”代表每天不吃含糖零食。
脂肪肝
注意膳食
适当控制膳食摄入量,建议每日减少500至1000 kcal 热量。
调整膳食结构,建议适量脂肪和碳水化合物的平衡膳食,限制含糖饮料、糕点和深加工精致食品,增加全谷类食物及膳食纤维摄入。
一日三餐定时适量,严格控制晚餐的热量和晚餐后进食行为。
控制饮酒。
坚持锻炼
避免久坐少动,选择能坚持下去的体育锻炼方式,以增加骨骼肌质量和防治肌少症,每周坚持150分钟以上的运动量。
甲状腺结节
如何对待
当良性可能性大的结节超过2厘米、轻度怀疑恶性的结节超过1.5厘米、怀疑恶性的 结节超过1厘米时,建议做超声引导下细针穿刺检查,大部分可得明确结果。
甲状腺癌多数情况下需手术治疗,需听取医生建议。
明确良性的结节每年复查一次即可,若一直无明显变化,可随病程延长复查周期至2-3年一次。
日常注意
调节情绪,少生气。
养成规律的生活作息,避免熬夜、过度劳累等 。
乳腺增生
日常注意
保持心情舒畅。
改变饮食结构,避免使用含有激素类的美容产品。
控制体重。
生活规律,少熬夜。
选择合适的胸罩,避免对乳房造成挤压等。
重视检查:建议女性在40岁开始乳腺癌的筛查,筛查的方法包括乳房自检,到医院做乳腺X线、B超检查;家族中有乳腺癌病的女性,要请专业医生制定筛查计划。
特别提示
什么样的乳房肿块值得警惕?
乳腺癌的肿块摸起来一般比较硬,表面不平、不易活动、与周围组织分界不清。初期肿块可能较小,常无任何症状,不痛不痒。随着肿块增大,发展到后期与肿块相连的皮肤有凹陷。
血尿酸
可能的损害
关节损坏、肾脏损害、心脏病、糖尿病
日常注意
减重:肥胖患者需要减重,使BMI达到总体健康水平。
适当运动:运动量一般以中等运动量、少量出汗为宜。
戒烟酒。
保证充足的水分摄入。
合理饮食:选择低嘌呤饮食。
龋齿
如何防治
尽早治疗
当发现牙齿对冷热酸甜有不适反应,要尽快治疗。
菌斑控制
使用含氟牙膏刷牙,使用牙线、牙间隙刷等。
少吃零食
少吃零食,远离含糖饮料,摄糖后白开水漱口,减少食物残留。
定期检查
建议每隔6至12个月进行1次口腔检查。对于龋易感者,缩短复查时间。
骨量减少/骨质疏松
如何防治
摄入足够营养
最好从饮食中摄取,推荐每日蛋白质摄入量为0.8~1.0克/公斤体重;
摄入充足的钙:牛奶、大豆、坚果、深色蔬菜等都富含钙,其中牛奶最为推荐。
多晒太阳
一般建议上午11时~下午3时,尽可能多地暴露皮肤于阳光下晒15~30分钟,注意避开强光,以免皮肤被晒伤。
坚持科学运动
推荐成年人进行规律的身体负重锻炼(如跑步、球类运动),一周锻炼五次,每次锻炼30分钟~1小时。
戒烟限酒
避免过度饮用咖啡和碳酸饮料。
尽量避免使用会增加骨丢失的药物,如糖皮质激素。
预防跌倒
中老年人应注意跌倒的预防,避免脆性骨折的发生。
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